กระโดดเชือกเพื่อสุขภาพ

posted on 01 Jan 2010 00:43 by teedermm  in Other

 

 
กระโดดเชือก

 

         การกระโดดเชือก ก็เป็นเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง สมส่วน การโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแค่วมีสมรรถภาพร่างกายดีขึ้น สุขภาพจิตดี และชลอการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ สามารถฟื้นฟูอวัยวะที่เสื่อมไปให้ดีขึ้น

การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น

ช่วยกระตุ้นหัวใจ ทำให้ปอดมีประสิทธิภาพ
          หัวใจที่แข็งแรง ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตและระบบการหายใจเป็นปกติ ป้องกันหลอดเลือดหัวใจตีบตัน

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ
          การกระโดดเชือกจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา หน้าท้องหลัง และร่างกายทุกส่วนให้แข็งแรง

ฝึกระบบประสาท
          เป็นการฝึกระบบประสาทส่วนที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพในด้านการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างแคล่วคล่องว่องไว ทั้งยังผ่อนคลายความเครียด

คำแนะนำ
- ก่อนการกระโดดเชือกควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการบริหารร่างกายด้วยท่าวอร์มต่างๆ
- ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหม
- ควรกระโดดเชือกในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
- ท่าตอนกระโดดเชือกไหล่ควรปล่อยอยู่ในท่าสบายๆไม่ต้องเกร็ง หลังจากการออกกำลังกายสักครู่ควรดื่มน้ำสะอาดเพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อที่เสียไปและร่างกายจะได้สดชื่นขึ้น

 

การตั้งเป้าหมาย ในการกระโดดเชือก

ควรกระโดดกี่ครั้งต่อนาทีให้เหมาะสมกับอายุ

อายุ   6-10 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 100-200 ครั้ง
อายุ 11-15 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 120-130 ครั้ง
อายุ 16-29 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 130-140 ครั้ง

ช่วงอายุ 30 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 120-130 ครั้ง
ช่วงอายุ 40 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 110-120 ครั้ง
ช่วงอายุ 50 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที 100-110 ครั้ง
ช่วงอายุ 60 ปี  จำนวนครั้งที่กระโดดต่อนาที   90-100 ครั้ง

 

การกระโดดเชือกประจำวัน สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยฉกรรจ์

 

ระดับการเริ่มต้น     50 ครั้ง พัก 2 นาที 50 ครั้ง พัก 2 นาที 50 ครั้ง
                       |-------|             |-------|             |-------|
                                        (วันละ 2 รอบ)

ระดับกลาง           100 ครั้ง            พัก 3 นาที         100 ครั้ง
                       |---------------|                          |---------------|
                                        (วันละ 2 รอบ)

ระดับผู้เชี่ยวชาญ    200 ครั้ง               พัก 5 นาที          200 ครั้ง
                       |-------------------|                     |-------------------|
                                         (วันละ 2 รอบ)

 

ข้อควรระวัง
          การเพิ่มจำนวนครั้ง ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และควรพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยการเริ่มต้นอาจมีการตึงของกล้ามเนื้อบ้างซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หากปวดตามข้อถือว่าไม่ปกติ

           ห้ามกระโดดเชือกเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะที่ไม่สบายหลังฟื้น ไข้ขณะกระโดดเชือกหากเกิดอาการวิงเวียนศรีษะคลื่นไส้หายใจไม่ออก เจ็บแน่นหน้าอก แสดงว่าท่านมีร่างกายไม่สมบูรณ์ควรรีบปรึกษาแพทย์

 

ข้อมูลและภาพประกอบจาก

TEEDermM

Comment

smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????   ??????????????????
smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????

Tweet

#1 By mald (58.9.223.72) on 2010-09-16 21:05

Recommend